W pozycji siedzącej spędzamy wiele czasu zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym. Przestrzeganie kilku prostych zasad w biurze może w znacznym stopniu poprawić stan naszego zdrowia:

  • Często zmieniaj pozycję – ciągłe, regularne zmienianie pozycji jest lepsze niż pozostawanie w jednej, nawet najlepszej;
  • Nie garb się. Siedząc należy zachować naturalne krzywizny kręgosłupa;
  • Plecy powinny być podparte, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli nie posiadamy profilowanego oparcia, można wykorzystać wałek lędźwiowy lub poduszkę;
  • Nie wysuwaj głowy do przodu;
  • Unikaj unoszenia barków oraz wysuwania ich do przodu;
  • Unikaj niesymetrycznych ruchów i pozycji, np. długotrwałe pozostawanie w pozycji ze skręcona głową;
  • Oparcie powinno być lekko odchylone do tyłu ( optymalny kąt to 120 stopni );
  • Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się minimalnie poniżej linii oczu;
  • Przedramiona opieramy na podłokietnikach – kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90-100 stopni;
  • Kąt w stawie kolanowym powinien być nie mniejszy niż 90 stopni;
  • Stopy powinny spoczywać na podłodze lub podnóżku;
  • Jeżeli to możliwe zrób krótką przerwę i wykonaj kilka rekomendowanych dla pracowników biurowych ćwiczeń;
  • Po pracy warto zadbać o aktywne spędzenie czasu wolnego.