W pozycji siedzącej spędzamy wiele czasu zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym. Przestrzeganie kilku prostych zasad w biurze może w znacznym stopniu poprawić stan naszego zdrowia:
- Często zmieniaj pozycję – ciągłe, regularne zmienianie pozycji jest lepsze niż pozostawanie w jednej, nawet najlepszej;
- Nie garb się. Siedząc należy zachować naturalne krzywizny kręgosłupa;
- Plecy powinny być podparte, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli nie posiadamy profilowanego oparcia, można wykorzystać wałek lędźwiowy lub poduszkę;
- Nie wysuwaj głowy do przodu;
- Unikaj unoszenia barków oraz wysuwania ich do przodu;
- Unikaj niesymetrycznych ruchów i pozycji, np. długotrwałe pozostawanie w pozycji ze skręcona głową;
- Oparcie powinno być lekko odchylone do tyłu ( optymalny kąt to 120 stopni );
- Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się minimalnie poniżej linii oczu;
- Przedramiona opieramy na podłokietnikach – kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90-100 stopni;
- Kąt w stawie kolanowym powinien być nie mniejszy niż 90 stopni;
- Stopy powinny spoczywać na podłodze lub podnóżku;
- Jeżeli to możliwe zrób krótką przerwę i wykonaj kilka rekomendowanych dla pracowników biurowych ćwiczeń;
- Po pracy warto zadbać o aktywne spędzenie czasu wolnego.